sunhappymaker 님의 블로그

건강한라이프스타일

1. 왜 혈당 관리는 약 없이 시작해야 할까?많은 분들이 “혈당이 조금 높아도 괜찮겠지”라고 생각하시지만, 공복 혈당 수치가 100~125mg/dL인 상태는 **‘당뇨 전단계’**일 수 있습니다. 이 시기를 놓치면 약 복용 없이 자연적인 조절이 어렵습니다.생활습관 교정만으로도 혈당은 충분히 안정화될 수 있습니다. 특히 최근에는 운동, 식이요법, 수면 패턴 개선을 통해 당뇨를 예방하거나 지연시킬 수 있다는 연구 결과도 늘고 있죠.2. 고혈당 초기 신호, 무시하면 생기는 문제다음과 같은 증상이 있다면 혈당 관리가 필요할 수 있습니다:식사 후 졸림, 무기력감자주 갈증을 느끼거나 물을 많이 마심잦은 소변상처 치유가 느림단 음식이 자꾸 당김이런 초기 증상을 무시하면 인슐린 저항성이 악화되고, 2형 당뇨병으로 진행..

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“어, 저거 뭐였지?” “이 말을 하려고 했는데 왜 생각이 안 나지?”예전에는 금방 기억나던 이름, 단어, 일정이 자꾸 가물가물해지고, 깜빡하는 일이 늘어났다면? 단순한 건망증일 수도 있지만, 인지 기능 저하의 초기 신호일 수도 있습니다.이번 글에서는 나이가 들수록 기억력이 떨어지는 원인을 과학적으로 설명하고, 인지 저하를 늦추고 뇌를 건강하게 유지하는 일상 습관을 총정리해드립니다.나이 들수록 기억력이 떨어지는 이유1. 해마 기능 저하‘기억 저장소’ 역할을 하는 뇌의 해마(hippocampus)는 나이가 들수록 점점 위축됩니다.이로 인해 새로운 정보를 저장하거나 불러오는 능력이 감소하게 됩니다.2. 뇌혈류 감소뇌로 가는 혈류량이 줄어들면 뇌세포에 산소와 영양이 충분히 공급되지 못해 기억력, 집중력, 판단..

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“몸이 보내는 신호를 무시한 결과, 큰 병이 되어 돌아왔어요.” 이런 이야기를 들어보신 적 있나요?사실 대부분의 질병은 몸이 미리 보내는 작은 이상 신호를 통해 우리에게 알려주고 있습니다. 하지만 우리는 바쁘다는 이유로, 대수롭지 않게 넘겨버리곤 하죠.이번 글에서는 무심코 지나치기 쉬운 건강 경고 신호 7가지를 소개하고, 스스로 점검할 수 있는 자가진단표도 함께 제공해 드릴게요.하루 3분만 투자해도 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.왜 경고 신호를 무시하면 안 될까?신체는 문제가 생기면 곧바로 ‘통증’으로 드러나는 것이 아니라, 초기에는 미세한 변화나 반복적인 패턴으로 이상을 알립니다.이 시기를 놓치면 병이 진행되어 더 많은 시간과 비용, 체력이 소모될 수 있어요.따라서 평소 내 몸이 보내는 ..

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“기분이 울적해서 바람 쐬러 나갔는데도 별로 나아지지 않았어요.”혹시 이런 경험 있으신가요?산책은 대표적인 기분 전환 방법 중 하나지만, 무작정 걷는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.어떻게 걷느냐에 따라 스트레스 해소 효과도, 기분 회복 속도도 크게 달라지기 때문입니다.오늘은 ‘그냥 걷기’와 ‘기분 회복 루틴을 적용한 걷기’의 차이를 설명드리고,실제로 기분이 좋아지는 산책 루틴을 구성하는 방법을 소개해드릴게요.왜 산책이 기분 전환에 좋을까?산책은 단순한 운동 이상의 효과를 가지고 있습니다. 과학적으로도 다음과 같은 이점이 확인되어 있죠:햇빛 노출로 세로토닌 분비 증가 (행복 호르몬)심박수 안정으로 인한 스트레스 완화반복적인 걷기 리듬이 뇌를 진정시키는 자연 명상 효과시각, 청각 자극이 기분 전환과 ..

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“생리 전에만 되면 괜히 예민해지고, 몸도 붓고, 아무것도 하기 싫어져요.” “그때마다 ‘내가 왜 이러지?’ 하고 자책하게 돼요.”이런 경험, 한 번쯤 있으시죠?이는 단순한 기분 변화가 아니라 ‘호르몬의 리듬’이 무너진 자연스러운 현상입니다. 문제는 이 시기를 무시하거나 억지로 참으려 할수록 더 큰 스트레스와 피로로 이어질 수 있다는 것이죠.오늘은 생리 전 나타나는 몸과 마음의 변화 원인을 이해하고, 호르몬 균형을 도와주는 생활 습관과 식단, 실천 루틴을 총정리해 드릴게요.생리 전, 왜 이렇게 달라질까?생리 주기 중 배란 이후부터 생리 시작 전까지는 **‘황체기’**라고 불리며, 이 시기에는 에스트로겐 감소 + 프로게스테론 증가라는 큰 호르몬 변화가 일어납니다.이 변화는 다음과 같은 증상으로 나타날 수 ..

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“기분이 울적해서 바람 쐬러 나갔는데도 별로 나아지지 않았어요.” 혹시 이런 경험 있으신가요?산책은 대표적인 기분 전환 방법 중 하나지만, 무작정 걷는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 어떻게 걷느냐에 따라 스트레스 해소 효과도, 기분 회복 속도도 크게 달라지기 때문입니다.오늘은 ‘그냥 걷기’와 ‘기분 회복 루틴을 적용한 걷기’의 차이를 설명드리고, 실제로 기분이 좋아지는 산책 루틴을 구성하는 방법을 소개해드릴게요.왜 산책이 기분 전환에 좋을까?산책은 단순한 운동 이상의 효과를 가지고 있습니다. 과학적으로도 다음과 같은 이점이 확인되어 있죠:햇빛 노출로 세로토닌 분비 증가 (행복 호르몬)심박수 안정으로 인한 스트레스 완화반복적인 걷기 리듬이 뇌를 진정시키는 자연 명상 효과시각, 청각 자극이 기분 전..

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“커피 마셔도 멍한 상태가 계속돼요.” “오후만 되면 집중력이 뚝 떨어져요.”혹시 이런 경험 있으신가요? 많은 사람들이 집중력이 떨어질 때마다 커피나 에너지 음료를 찾지만, 이는 일시적인 각성 효과일 뿐 지속적인 뇌 에너지 공급에는 한계가 있습니다.오늘은 뇌의 에너지를 채우고, 자연스럽게 집중력을 높여주는 음식 6가지를 소개합니다. 카페인에 의존하지 않고도 두뇌 활력을 유지할 수 있는 건강한 식단 팁, 함께 알아보시죠.뇌는 어떤 영양소로 움직일까?뇌는 몸 전체에서 가장 많은 에너지를 사용하는 기관입니다. 특히 혈당, 오메가-3, 아미노산, 비타민 B군, 항산화 성분이 뇌 기능과 집중력 유지에 필수적입니다.음식은 단순한 포만감을 넘어서, 신경 전달과 집중력, 기억력, 감정 조절까지 영향을 주는 뇌의 연료입..

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‘집은 가장 안전한 공간’이라고 생각하기 쉽지만, 사실 우리가 매일 머무는 실내 공간에는 건강을 위협하는 유해물질이 숨어 있을 수 있습니다.특히 요즘처럼 실내에서 보내는 시간이 길어질수록, 생활 속 유해물질을 바로 알고 관리하는 것이 건강을 지키는 첫걸음이 됩니다.이번 글에서는 집 안 곳곳에 존재하는 유해물질의 정체를 파헤치고, 이로 인해 발생할 수 있는 건강 문제와 쉽게 실천 가능한 예방법까지 안내해드릴게요. 실내에서 흔히 노출되는 유해물질 TOP 61. 포름알데히드 (Formaldehyde)출처: 새 가구, 합판 가구, 접착제, 벽지 등증상: 두통, 피부 트러블, 눈·코 자극, 천식 악화예방법: 환기 철저히 하기, 새 가구는 사용 전 자연 환기 기간 두기2. VOCs (휘발성 유기화합물)출처: 방향제..

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비가 오는 날이면 왠지 모르게 기운이 빠지고, 기분이 우울해지거나 무기력해진 적 있으신가요? 많은 사람들이 ‘날씨 탓인가?’ 하고 넘기지만, 사실 이런 감정 변화는 단순한 기분 문제가 아닙니다.과학적으로도 비나 흐린 날씨, 낮은 기압은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 요소로 확인되고 있어요. 오늘은 이 주제에 대해 의학적 근거와 함께 설명하고, 비 오는 날 우울감을 극복하기 위한 현실적인 루틴과 마음 관리 방법을 알려드릴게요.기상 변화가 정신 건강에 미치는 영향1. 햇빛 부족 → 세로토닌 감소비 오는 날에는 자연광 노출이 줄어들기 때문에 세로토닌(행복 호르몬) 분비도 감소합니다. 이는 우울감, 무기력, 짜증 등을 유발할 수 있어요.2. 낮은 기압 → 뇌 혈류 변화기압이 떨어지면 체내 산소 공급량에도 영..

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요즘 별다른 이유 없이 기분이 가라앉고 무기력함이 이어진다면, 단순한 우울감이 아니라 세로토닌 부족일 수 있습니다. 세로토닌은 우리가 흔히 '행복 호르몬'이라고 부르는 신경전달물질로, 기분, 수면, 식욕, 집중력 등 다양한 감정과 생리 기능을 조절합니다.그런데 중요한 건, 세로토닌은 단순히 약이나 보충제로만 채울 수 있는 게 아니라는 점입니다. 자연스러운 생활 습관과 식단만으로도 충분히 활성화할 수 있어요.이번 글에서는 세로토닌이 부족할 때 나타나는 신호부터, 생활 속에서 세로토닌을 자연스럽게 높이는 과학적이고 실천 가능한 방법을 자세히 알려드릴게요.세로토닌이 부족하면 나타나는 신호세로토닌 수치가 낮아지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:이유 없는 불안감이나 초조함우울감, 무기력, 낮은 자존감불면..